Ce este concentrarea atenției și cum este?

Concentrarea atenției ne ajută să învățăm mai eficient despre lumea din jurul nostru. Scăderea acestuia este la fel de periculoasă atât pentru copii, cât și pentru adulți. Acest articol vă va spune cum să vă testați concentrarea și să o creșteți.

Psihologia modernă interpretează definiția „concentrarii atenției” ca fiind momentul reținerii informațiilor despre orice obiect din memoria noastră pe termen scurt. Știința caracterizează concentrarea ca una dintre proprietățile atenției. Datorită ei din multitudinea de obiecte din interiorul si din exteriorul nostru, atentia noastra „smulge” anumite obiecte pentru a obtine informatii operationale maxime despre ele intr-o situatie data. Dacă capacitatea unei persoane de a-și concentra „raza interioară” asupra a ceva este afectată, atunci vorbesc despre lipsă de minte.

Cum funcționează concentrarea noastră este ușor de imaginat. Observați cât de repede copiii „prind” tot ce li se pare interesant și cât de dificil poate fi să se concentreze pe bebeluș pe ceva care nu îi trezește interesul real. Nu este nevoie să înveți acest lucru copiilor - de la naștere ei sunt capabili să-și concentreze atenția. Dar este imperativ să te obișnuiești cu acest obicei util. Acela către care o persoană își îndreaptă „raza interioară” - obiectul concentrării atenției, în momentul de față este cel mai important pentru el. Orice altceva este perceput oarecum neclar, vag și fără detalii. Cu cât o persoană este capabilă să mențină mai mult atenția asupra unui obiect, cu atât mai bine. Astfel de oameni se disting prin observație ridicată, autocontrol.

Capacitatea de a concentra un fascicul pe un obiect este extrem de importantă pentru oamenii de știință, iar capacitatea de a-l împrăștia într-o gamă largă de lucruri este de o importanță decisivă pentru soldații forțelor speciale, pentru cercetași și șoferi. Dar concentrarea trebuie antrenata de toti, fara exceptie, oameni, indiferent cine lucreaza.

Există trei tipuri de concentrare.

• Arbitrar - aceasta este direcția conștientă a „razei interioare” către un anumit obiect, realizată cu efort. De obicei folosim o astfel de concentrare atunci când predăm, ne îndeplinim sarcinile profesionale.
• Involuntar - concentrarea atenției este concentrată pe ceva însuși, persoana nu depune niciun efort în asta. Un sunet puternic, un obiect neobișnuit, nestandard - acesta este ceea ce ne poate distrage atenția de la o chestiune importantă și ne poate atrage instantaneu atenția către un subiect nou.
• arbitrar - concentrarea este reţinută asupra obiectului însuşi după eforturile voluntare aplicate.

Nu este greu de determinat nivelul propriei concentrari a atentiei. Pentru o astfel de verificare au fost dezvoltate teste speciale. În psihologia modernă, sunt utilizate trei teste principale, datorită cărora dvs. vă puteți determina capacitatea de a controla concentrarea atenției, durata acesteia.

Test de scrisori. Cuvintele întregi sunt „ascunse” pe foaie printre multe litere individuale. Privește cu atenție și găsește aceste cuvinte cât mai repede posibil. Cercetările au arătat că timpul optim de testare este de două minute. În acest interval, o persoană este capabilă să selecteze un maxim de cuvinte, care vor descrie gradul de concentrare personală. Cuvintele găsite sunt subliniate cu un creion. Iată un exemplu:

Bsolntsevtrgschoirayonzshnuchnovostaahegchyafaktyukekzamentrochagsch gtskprokurorgurstabeyuteoriyantobzh eubzhamahokkeytruitsyktsuigatelevizorboldzhschehyuelgschbpamyatshogeyu zhpzhdregschknodvospriyatieytsukengoizhvafyproldblyubovavyfprosdspektaklyachsimtbyu nbyueradostvuftsieoldzhnarodoldzhdbshyreportazhzhdorlafy vyuefbyukonkursyfnyuvskayaprrilichn ostzzheeyudshschglodzhinepppprplavanietlzhebyprtkomediyaschlodkuivotchayanienfrln yachvtdzhheftasenlaboratoriyagshdschiutstrrilosnovaniyazh.

Există 23 de cuvinte ascunse în acest set de litere. Dacă în 2 minute din timpul alocat ai reușit să le găsești, concentrarea ta este în regulă.... Dacă nu ai timp, atunci acesta este un semn de concentrare scăzută, slabă. Creierul tău face o treabă excelentă în gestionarea concentrării și procesarea informațiilor dacă se găsesc 23 de cuvinte înainte de expirarea timpului de control.

Acestea sunt tabele numerice în care numerele sunt împrăștiate aleatoriu. Timp de 1 minut, trebuie să te uiți la masă, apoi să-l scoți și să încerci să reproduci tot ceea ce îți amintești pe hârtie. A doua cale este fără contemplare prealabilă. O persoană ia un tabel și pentru un timp începe imediat să determine locația numerelor în ordine crescătoare - 1,2,3 etc., arătând spre celula dorită cu vârful unui stilou. Etichetarea este interzisă.

Un nivel ridicat de concentrare este indicat de finalizarea unei sarcini în 40 de secunde. 50 de secunde este, de asemenea, un rezultat bun, indicând faptul că nivelul de concentrare și durata acestuia sunt suficiente. Dacă a durat mai mult de 55 de secunde, ar trebui să începeți să vă creșteți concentrarea - este slabă.

Cereți pe cineva să vă citească zece cuvinte care nu au nicio legătură între ele, care nici măcar nu au relații asociative: pește, cer, primar, frică, cub etc. După prima lectură, trebuie să reproduci în orice ordine ceea ce ai reușit să-ți amintești din listă. Un scor de 8 sau mai multe cuvinte este considerat excelent.... Dacă ai reușit să memorezi doar 7 cuvinte, atunci ele vorbesc despre concentrare satisfăcătoare. Dacă mai puțin de 7 cuvinte - nivelul este slab, este necesară corectarea.

Concentrarea afectată poate fi observată atât la un copil, cât și la un adult, la orice vârstă. Incapacitatea de a concentra în mod liber focalizarea concentrării interioare duce la probleme de învățare, de muncă și poate pune viața în pericol. Pierderea sau lipsa de concentrare scade nivelul de trai. O persoană cu astfel de deficiențe nu poate concentra atenția chiar și cu un efort asupra obiectului dorit, nu îl poate ține mult timp și are dificultăți în efectuarea muncii. O persoană este adesea distrasă, nu își amintește rău informațiile primite. Ce cauzează tulburarea?

• Lipsa de interes și nevoia de un obiect - pentru o persoană nu contează la ce are nevoie sau la ce i se cere să acorde atenție.
• Condiție emoțională - sentimentul de bucurie, durere și stres ne distorsionează percepția, așa că nu este de mirare că concentrarea unui iubit s-a înrăutățit temporar, iar o persoană care se confruntă cu o dramă personală este complet rău.
• Condiții externe - concentrarea va trece mai des la forme involuntare, va fi deranjată dacă există zgomot, zgomot, sunete puternice și aspre, fulgerări luminoase etc.
• Oboseală și stres - stresul prea îndelungat, inclusiv mental, duce la scăderea concentrării. Este nevoie de odihnă înainte ca abilitatea să fie complet restaurată.
• Tulburări hormonale - tocmai din cauza instabilității fondului hormonal, gravidele, vârstnicii, adolescenții par adesea distrași și uituci, neatenți.
• Rutina zilnică irațională în care o persoană nu doarme suficient, nu se odihnește complet în timpul alocat pentru aceasta.
• Foame, dietă reduce, de asemenea, nivelul de concentrare.

Adesea se realizează creșterea concentrării personale a atenției la copii în procesul de învățare conform sistemului Montessori, pentru adulți și copii la fel de utile Metodologia Pieron-Roser, menite să crească stabilitatea focalizării interne de concentrare. Oricine poate îmbunătăți concentrarea, chiar dacă antrenamentele și exercițiile descrise mai jos par plictisitoare și monotone la început. O abordare răbdătoare și un antrenament sistematic vă vor ajuta să obțineți rezultate impresionante.

• „Numai calm!” Esența exercițiului este să stai liniștit pe un scaun sau pe un scaun confortabil. Încercați să ajungeți într-o poziție confortabilă și să fiți cât mai calm puteți. Încercați să nu faceți mișcări spontane, urmăriți relaxarea musculară. Țineți în această stare cel puțin un sfert de oră, dar puteți începe de la cinci minute. Exercițiul te va ajuta să te concentrezi asupra ta, asupra sentimentelor tale interioare și te va învăța cum să te relaxezi și să faci față stresului și distragerilor.
• Uită-te la degetele tale. Stai drept, ține spatele drept, ridică mâna dreaptă la nivelul umerilor și privește cu atenție degetele. Stai nemișcat și concentrat exact 1 minut. Măriți timpul treptat. Când mâna dreaptă este sub control, procedați la același exercițiu, dar de data aceasta pe mâna stângă.
• "Pahar cu apa". Umpleți un pahar mic transparent cu apă. Ia-l în mână și ține-l în fața ta, încercând să nu lași suprafața apei să vibreze. Pentru început, concentrați-vă pe relaxarea musculară și concentrarea privirii pe suprafața lichidului timp de un minut, aduceți treptat timpul la 5 minute. După mâna dreaptă, instruiți mâna stângă să țină paharul.
• „Camere”. Acest exercițiu simplu este foarte eficient. Stai la o masă, pune mâinile pe ea și strânge degetele în pumni. Concentrați-vă pe fiecare deget în parte, întinzându-le încet în ordine, începând cu indexul. După ce ați îndreptat totul, la fel de încet, pe rând, pliați-le în poziția inițială.
• "Simt totul"... Concentrează-te asupra mirosurilor în timp ce treci pe lângă flori, când călătorești cu mijloacele de transport în comun. Alege doar unul dintre arome și concentrează-te asupra lui, încercând să-ți imaginezi de unde vine. Pe stradă, poate mirosi a prăjituri calde, a fum de țigară, a parfum etc.
• "Ceas". Așezați sau așezați un ceas cu a doua mână în fața dvs. Încercați să-i urmăriți mișcarea cu ochii și mental, fără să vă gândiți la altceva decât la săgeată.

Îmbunătățirea gradului de concentrare va ajuta tehnica focalizării asupra proceselor interne. Urmărește constant cum îți bate inima, cum respiri, cum îți intră sângele în degete, în mușchi. Încercați să vă concentrați pe senzații cât mai mult posibil, imaginându-vă ce se întâmplă în detaliu. Foarte curand iti vei da seama ca ai inceput sa te simti diferit, ca corpul tau te ajuta in multe feluri, chiar si in luarea deciziilor, intrucat semnaleaza orice tensiune, ganduri negative.

Asa numitul tehnica oglinzii. Marcați două puncte pe oglindă lângă reflexia ochilor dvs. cu un marker. Aceștia vor fi ochii fictivi ai interlocutorului tău imaginar. Ține-ți spatele drept și privește cu încredere în acei „ochi”. Concentrează-te pe a fi încrezător în tine. Încercați să nu încordați un singur mușchi al corpului.

În practicile orientale se adoptă tehnici speciale. Stai drept, închide-ți nara cu mâna și expiră încet cu cealaltă nară, numărând intern până la zece. Cu cealaltă nară, schimbați mâna, luați aceeași respirație lentă și măsurată. Repetați acest lucru de mai multe ori. De asemenea, yoghinii orientali și călugării tibetani prețuiesc foarte mult tehnica contemplației. Priviți ceva frumos - o fotografie a mării, un peisaj montan, o floare vie, încercând să contempleți pur și simplu, fără a da nici o evaluare și nepermițând curgerea liberă a gândurilor haotice. La început, va fi dificil să rezistați chiar și pentru un minut, dar odată cu antrenamentul ulterioar, abilitatea de concentrare se va îmbunătăți.

Nu i se acordă ultimul loc tehnici de control mental sau control al gândurilor și dorințelor. Aceasta este cea mai dificilă parte a exercițiului, deoarece dorințele și ideile sunt în general greu de controlat. Observă tot ce simți în acest moment, învață să-ți evidențiezi dorințele, treptat treptat la gânduri în același mod, blocându-le în mod conștient pe cele negative cu o comandă internă și recompensându-te pentru gândirea pozitivă. Cel mai bine este să antrenați controlul mental pe următorul exemplu: chiar doriți să împărtășiți o știre sau un fapt cu o persoană iubită, să vă uniți, să depășiți această dorință și să spuneți în interior de mai multe ori tot ceea ce urma să „scăpați” cinci minute. în urmă. Și numai atunci când simți că dorința de a comunica știrea este sub controlul tău, începe să vorbești, calm și măsurat.

Citiți mai multe și asigurați-vă că repovestiți ceea ce ați citit cu voce tare, împărtășindu-l altora.... Rea spune ceea ce ai citit este un exercițiu grozav pentru memorie, abilități de comunicare și concentrare. Evitați descrierile lungi și vagi. Ceea ce scriitorul are încadrat în cinci volume, trebuie să spunem pe scurt, succint și concis, alegând doar formulări precise. Nu este necesar să aloci timp special pentru aplicarea acestor tehnici. Folosiți acele cinci minute gratuite care sunt disponibile la serviciu, școală, în drum spre casă, timp înainte de culcare.