Mindfulness: ce este și cum o poți dezvolta?

Fiecare persoană se confruntă periodic cu împrăștierea atenției din cauza gândurilor străine care nu îi permit să se concentreze asupra acțiunilor necesare. Antrenamentul specializat vă poate ajuta să vă concentrați și să vă creșteți vigilența.

Descrierea cuvântului „atenție” se rezumă la cele două semnificații ale sale, dintre care unul este politețe, arătare atenție față de cineva, grijuliu. Un concept cu un al doilea sens aparține domeniului psihologiei. Se reflectă în următoarea definiție: mindfulness este o proprietate a conștiinței bazată pe concentrarea crescută și concentrarea atenției asupra unui obiect, fenomen sau activitate.

Aceste proprietăți sunt indisolubil legate de activitățile desfășurate de subiect. În stadiul inițial, atenția este distribuită uniform pe mai multe fenomene sau obiecte. În acest moment, nu există încă o concentrare stabilă. Apoi conștiința izolează cele mai importante acțiuni sau obiecte necesare unui anumit loc de muncă. Procesele mentale încep să le înregistreze exact.

Mindfulness depinde de capacitatea de concentrare, concentrarea asupra principalului lucru cu distragerea atenției de la datele secundare, stimuli inutile în timpul desfășurării oricărei activități. Cu arbitrariul slab dezvoltat al proceselor mentale, fixarea atenției asupra obiectului dorit este dificilă. Bebelușilor le este greu să mențină atenția asupra ceva mult timp. Zgomotul din clasă sau gândurile despre fotbalul viitor pot face dificil pentru un elev să se concentreze pe o temă scrisă. Astfel, concentrarea atenției în timpul efectuării anumitor acțiuni este de obicei dificilă în prezența stimulilor externi sau a gândurilor îndepărtate.

În psihologie, mindfulness nu este un proces mental independent. Ea reflectă semnele altor procese. Subiectul acționează, reflectă, ascultă, privește atent sau neatent. Mindfulness ca trăsătură de personalitate se formează ca urmare a antrenării atenției. Unii oameni reușesc să stăpânească capacitatea de a se concentra pe o sarcină foarte plictisitoare.

Psihologia descrie 3 niveluri ale capacității unei persoane de a folosi mindfulness.

• Gradul pasiv se poate datora atenției involuntare. Se stabileste si se mentine indiferent de vointa subiectului. Expunerea la un stimul creează involuntar un cadru pe termen scurt, care nu este realizat de persoana însăși. Starea psihologică a individului și experiența trecută fac posibilă recunoașterea stimulilor și angajarea rapidă în activități familiare. Dezavantajele atenției involuntare includ o scădere a productivității muncii în general. Motivele apariției mindfulness-ului pasiv sunt:
  1. obiecte în mișcare;
  2. surpriza, puterea sau noutatea stimulului;
  3. contrastul acțiunilor sau obiectelor;
  4. starea de spirit a individului.
• Conștientizarea voluntară se bazează pe gestionarea conștientă a propriei atenții, concentrarea sistematică pe o anumită muncă. Caracteristicile psihologice includ însoțirea acestuia cu experiența tensiunii și a efortului volițional. Acest nivel de atenție are următoarele tipuri:
  1. de fapt, atenția voluntară vizează atingerea unui scop preselectat;
  2. focalizarea volitivă ajută la abstracția de la distrageri și la concentrarea asupra unei chestiuni specifice;
  3. Mindfulness în așteptare este asociată cu vigilență, vigilență.
• Etapa post-mindfulness înseamnă prezența unei concentrări conștiente asupra obiectului atenției în absența tensiunii inerente concentrării voluntare.

Această calitate permite unei persoane să-și îmbunătățească abilitățile în găsirea diferitelor defecte, posibilitatea de comparare. Oamenii atenți își dezvoltă capacitatea de a observa orice schimbări, de a-și fixa în cap ceea ce văd sau simt. Scriitorii și artiștii se remarcă prin capacitatea lor de a observa lucruri pe care oamenii obișnuiți tind să le treacă cu vederea. Naturile creative tind să descrie în detaliu o persoană după o întâlnire trecătoare cu ea.

Mindfulness este interconectată cu observația. Martorii oculari la orice incident îl pot descrie în moduri diferite. Depinde de capacitatea lor de a fi observatori, care este capacitatea de a observa detalii semnificative sau subtile. Punctul de vedere profesional poate diferi semnificativ de opinia unui amator, adecvarea percepției realității a cărei adecvare va fi mult mai mică.

Mulți profesioniști necesită atenție la detalii. Angajatul este instruit în ce secvență să efectueze acțiuni, în ce stadiu să verifice o parte, în ce moment - un alt element. Un algoritm similar ajută o persoană în probleme profesionale. De exemplu, un ceasornicar trebuie să aranjeze părți microscopice, astfel încât întregul aparat de ceas să funcționeze fără probleme.

Mindfulness a salvat viețile oamenilor de mai multe ori în anumite circumstanțe. Pentru a-și dezvolta această calitate, părinții încă din copilărie insuflă copilului lor capacitatea de a traversa corect drumul: „Priviți mai întâi la stânga, apoi la dreapta, asigurați-vă că sunteți în siguranță și abia apoi începeți să vă mișcați”.

Problemele de atenție pot apărea din stres, anxietate, depresie, alimentație proastă, somn prost și activitate fizică insuficientă. Apariția internetului a dus la o scădere a concentrării pe ceva esențial. Rețelele sociale, mesageria instantanee cu notificări activate distrage constant atenția utilizatorului. Concentrarea în timp ce depuneți efort maxim uneori nu funcționează din cauza citirii cărților de pe un dispozitiv mobil seara. Linkuri împrăștiate pe pagină, un număr mare de file deschise împrăștie atenția unei persoane.

Următoarele motive duc adesea la o scădere a atenției:

• oboseală, suprasolicitare a sistemului nervos;
• necesitatea de a îndeplini mai multe sarcini în același timp;
• nivel scăzut de motivație, interes pentru subiect;
• lipsa de dorință de a face eforturi inutile, lenea;
• modificări legate de vârstă asociate cu o tulburare a creierului;
• distragerea ca trăsătură de personalitate.

Există multe tehnici diferite care pot fi folosite pentru a scăpa de neatenție. Tehnicile care pot organiza concentrarea subiectului asupra detaliilor sunt deosebit de eficiente. Când numărați obiecte de același tip, se recomandă să vă concentrați asupra numărului lor de la 4 la 10. De exemplu, încercați să memorați 4 articole de îmbrăcăminte de la orice trecător, încercați să creați un lanț logic. Înainte de a merge la culcare, amintiți-vă pe ce v-ați concentrat în timpul zilei. Încercați să numărați mașinile care trec de o anumită culoare sau să numărați plopii și mesteacănii în drum spre casă în același timp.

În tabelul Schulte, numerele sunt împrăștiate aleatoriu. Ele ar trebui găsite și aranjate mental în succesiunea dorită: de la 1 la 25. Concentrarea asupra numerelor necesare și izolarea acestora antrenează creierul. Nu trebuie să petreceți mai mult de 4 minute pentru a finaliza sarcina. Puteți complica sarcina prin aranjarea în ordine a numerelor de diferite dimensiuni și culori. Puteți găsi ilustrații cu o mulțime de numere.

Sarcinile concepute pentru a compara două imagini care diferă una de alta prin elemente nesemnificative pot atrage atenția asupra detaliilor. Când caută diferențe, creierul lucrează pentru a detecta detalii subtile. Mindfulness și observație sunt antrenate în acest fel. Desenul prin celule și dictatele grafice sunt reduse la imaginea elementelor repetate ale modelului.

În timpul exercițiului de percepție a spectrului de culori în tabelul Stroop, este necesar să se pronunțe cu voce tare nu cuvântul scris, ci colorarea acestuia. Dificultatea este că cuvântul „galben” poate fi scris cu roșu, iar „verde” poate avea un ton albastru. Asta creează confuzie. Depășirea acestei disonanțe ajută la îmbunătățirea capacității de a vă concentra atenția.

Diverse jocuri sunt de mare importanță în dezvoltarea mindfulness-ului, deoarece conțin întotdeauna anumite reguli și acțiuni care necesită concentrare și observație. Jocurile de dame și șah contribuie și ele la dezvoltarea inteligenței. Vechea distracție „Nu luați alb-negru și nu spuneți nu” implică întrebări care provoacă un răspuns cu un cuvânt interzis. Jucătorul trebuie să răspundă rapid și atent în același timp.

Jocurile „Bătălia pe mare”, „Guide the bug” dezvoltă concentrarea și concentrarea atenției la copii și adulți. Jocul „Memoria” antrenează bine abilitățile de observație. Este necesar să ne amintim obiectele aflate pe masă. Apoi un bărbat se întoarce. Partenerul lui îndepărtează un lucru în acest moment. Întorcându-se, jucătorul trebuie să numească elementul dispărut.

Tehnica „Pătrate magice” a fost dezvoltată special pentru copii, al cărei scop este dezvoltarea atenției la școlari. Este o modificare a puzzle-ului Sudoku. În stadiul inițial, copilul trebuie să găsească un număr în fereastră, apoi este necesar să găsească 1–2, apoi 2–3 și până când suma numerelor din fiecare rând, coloană și pe ambele diagonale este aceeași.